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健身 碳水化合物
哪些食物能帮助
健身
后的人快速补充蛋白质和
碳水
,快速增长肌肉 ?_百度知...
答:
健身
后,多吃瘦肉、鱼和含蛋白质的食物。营养素的比例应为55%的
碳水化合物
、30%的蛋白质和15%的脂肪。在每顿饭中加入蛋白质和碳水化合物是很重要的。这是因为蛋白质中的氨基酸定期被带入肌肉。鸡肉(或鱼)肉众所周知,健身后补充蛋白质是确保肌肉快速恢复和健康生长的关键;鸡或鱼是最好的选择!...
健身
增肌要怎么计算每天应摄入的
碳水化合物
的量?
答:
有
健身
教练公式参考。增加肌肉,需要高蛋白和充足
碳水化合物
,即使你低脂肪低糖的饮食,在增肌的时候,也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但增肌,而且也增脂。需要摄入的热量公式:体重(以磅为单位)___x11=___基本...
健身
之后吃什么。
碳水化合物
是什么?
答:
碳水化合物
的主要食物来源有:蔗糖,谷物(如水稻,小麦,玉米,大麦,燕麦,高粱等),水果(如甘蔗,甜瓜,西瓜,香蕉,葡萄等),坚果,蔬菜(如胡萝卜,番薯等)等。 所以
健身
后可以吃些3片面包喝一杯牛奶,同时可以吃二两牛肉,香蕉,苹果可以少吃些,这些都可以很好的补充碳水化合物。 扩展资料 有人说,练健美70%靠营养,30%...
健身碳水
不足有什么表现
答:
碳水化合物
是一切生物维持生命活动的能量,与蛋白质,脂肪并称为生命三大营养要素,当人体内的碳水化合物不足时人体就会出现全身无力,疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。尤其是对于增肌
健身
人群,如果在训练时碳水化合物摄入不足时,就会造成严重的身体无力,头晕...
健身
期间该如何去合理的进行饮食?
答:
训练会刺激肌肉的生长,然而要让训练充分发挥效果,你的身体还需要充足的能量和足够的原料,而这些能量和原料就是营养所扮演的角色。。因此想要通过
健身
练出强壮美观的身材,营养是绝对关键的。基础营养物,即宏观营养元素:
碳水化合物
、蛋白质、脂肪。能量物质的基本功能 碳水化合物(4千卡/克):能量与...
对于
健身
减肥期间的胖子来说,
碳水
是不是一点都不能吃?
答:
碳水化合物
,相信所有人都听过这个名词,但是也相信大部分人都不了解这个东西到底是个啥?尤其是近些年,随着
健身
、减肥的热潮,碳水化合物真的是被黑上了天际一般,很多人都会说碳水其实就是变胖的本源,甚至还有人说保持一个零碳水的摄入那么就可以减肥,那么对于健身减肥期间的胖子来说,碳水是不是...
健身
完可以吃
碳水
吗?
答:
造成肌肉流失→基础代谢下降→减脂越来越难。这时候花更多力气运动,作用却很小。3、摄入多少量合适呢 运动后30分钟内补充0.5g/kg体重的快碳。例如60kg体重,补充60x0.5=30g碳水即可。不管你的目的是减脂、还是增肌、增加力量,训练后不但要摄取蛋白质,更要适量地摄取
碳水化合物
哦!
假期了解
碳水化合物
脂肪蛋白质
答:
碳水化合物
说白了就是糖,大量存在于我们每天摄入的主食、水果、饮品、蔬菜中。粮食作物中的碳水化合物大多为淀粉,水果中的碳水化合物大多为果糖、葡萄糖和蔗糖。就碳水化合物的选择而言,富含膳食纤维和各类营养素的全谷物食品及薯类应该成为你的首选。这些食物营养价值高,饱腹感强,且摄入后不会导致餐后血糖的剧烈...
增肌增肥 每天需要补充多少蛋白质 和
碳水
答:
1,如果需要快速增肌,一星期3次 有点少,如果只能3次,那建议一次训练两个部位,合理安排达到一星期胸背肩臂腿腹全部轮一圈的目的。2,增肌期一般
碳水化合物
是每公斤体重5-6g,蛋白质是每公斤体重1.5-2g,脂肪摄入不用考虑,吃得干净是好事,省得回头刷脂痛苦。但考虑到你一周只有3练,这个强度是...
健身
后的
碳水化合物
应该怎么补充?
答:
碳水化合物
的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。所以
健身
后可以吃些3片面包喝一杯牛奶,同时可以吃二两牛肉,香蕉、苹果可以少吃些,这些都可以很好的补充碳水化合物。
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